猫背を直すには？自宅でできる簡単エクササイズ３選

スマホやパソコンを使う時間が増え、「猫背が気になる…」という方も多いのではないでしょうか。
実は、少しの意識と簡単なエクササイズで、猫背は自宅でも改善できます。

猫背は、肩や背中まわりの筋肉が硬くなり、体の前側ばかりが使われることで起こります。
特に胸の筋肉（大胸筋）が縮み、背中の筋肉（僧帽筋・広背筋）が弱まることで、自然と背中が丸くなってしまうのです。
デスクワークやスマホ操作が多い現代では、この姿勢の崩れが慢性化しやすくなっています。
まずは「胸を開く」「背中を動かす」ことを意識しましょう。

① 胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を張ります。深呼吸を３回ほど行いましょう。

② タオル背伸び
両手でタオルを持ち、頭の上に伸ばします。背中をまっすぐに保ちながらゆっくり左右に倒し、背骨をしなやかに動かします。

③ 肩甲骨寄せエクササイズ
椅子に座ったまま、肩を後ろへ引き、肩甲骨を中央に寄せます。そのまま５秒キープを５セット。

どれも１回３分程度でできる簡単な動きです。

エクササイズをしても、日常生活での姿勢が崩れていては効果が半減します。
スマホを使うときは顔を下げすぎず、背中を丸めないよう意識することが大切です。
また、椅子に深く腰掛け、骨盤を立てる姿勢を習慣にしましょう。
少しずつ正しい姿勢を体が覚え、自然と胸を張った美しい姿勢が身につきます。