筋肉を育てる休養と食事

筋肉は「鍛える」と「休む」を繰り返すことで成長します。トレーニングだけでなく、食事と睡眠の質が成果を左右します。

筋トレは筋繊維に小さなダメージを与え、回復する過程で強くなる仕組みです。毎日同じ部位を鍛えると、回復が追いつかず逆効果。48〜72時間の休息を入れると、筋肉がしっかり修復され、より太く・強くなります。

筋肉の修復にはタンパク質が欠かせませんが、炭水化物を一緒に摂ることで吸収が高まります。トレーニング後30分以内にプロテインとおにぎりなどを摂取するのが理想。食事のリズムを整えることで、代謝も上がります。

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肉の修復と脂肪燃焼を助けます。寝る直前のスマホやカフェインを控え、深い眠りを確保しましょう。筋トレ効果を最大化するためには「鍛える」「食べる」「休む」をワンセットで考えることが大切です。