続ける力を育てるダイエット思考法

ダイエットやボディメイクで一番の壁は“継続”。今回はモチベーションを保ち、楽しみながら続けるためのメンタルの整え方を解説します。

「−5kg」などの目標も大切ですが、達成までの過程を具体的に決めることが大切です。たとえば「週に2回トレーニング」「夜は炭水化物を控える」など、行動ベースの目標は達成感を積み重ねやすく、モチベーションを維持しやすくなります。

どんな人でも、やる気が出ない日はあります。大切なのは「できなかった日」に落ち込むのではなく、「また明日から」で切り替えること。トレーニングも食事も、100点の日を続けるより、60点を継続する方が確実に成果につながります。

体重や写真、トレーニング内容を記録すると、自分の成長を“見える化”できます。数字だけでなく、見た目や体調、気分の変化も記録しておくと、続ける力になります。小さな変化を実感できれば「もっと頑張ろう」と前向きになれます。

完璧を求めすぎると、少しの失敗でやる気を失ってしまいます。多少食べすぎても、数日でリセットすれば問題ありません。大切なのは“やめないこと”。自分を責めず、7割の努力をコツコツ続けることが、理想の体への最短ルートです。