停滞期を乗り越えるカロリー戦略

順調だったのに体重が落ちない…そんな停滞期を乗り越えるための、食事調整とメンタルの整え方を解説します。

体はエネルギーが不足すると、省エネモードになって代謝を落とします。これが停滞期の正体。焦らず、今の状態を維持する期間だと考えましょう。

停滞期には、あえて1〜2日しっかり食べる「リフィード」が効果的。炭水化物を中心にカロリーを一時的に増やすことで、代謝を回復させ、再び脂肪燃焼を促します。

数字が変わらなくても、体脂肪が減り筋肉量が増えている場合があります。見た目や体調の変化に目を向け、焦らず継続することが何より大切です。