カロリー管理を続けるための習慣術

カロリー管理は続けてこそ成果が出ます。無理なく習慣化するためのコツや、外食時の工夫を紹介します。

毎食のカロリーを正確に測るのは大変です。アプリを使いながら「おおよそ」で記録するだけでも意識が高まり、自然と食べすぎを防げます。完璧を求めず“続けること”を優先しましょう。

外食では、揚げ物やソースの多い料理を避け、焼き・蒸し・茹で料理を選ぶのがおすすめ。お酒を飲む場合は、糖質の少ないハイボールや焼酎を選び、締めの炭水化物は控えめにしましょう。

毎日の体重に一喜一憂するよりも、1週間・1か月単位で変化を見ましょう。少しずつ体が軽く感じたり、服のサイズが変わったりすることこそ、本当の成果です。