正しい食事バランスとカロリー配分

同じカロリーでも太る人・痩せる人の差は“食べ方”にあります。栄養バランスとタイミングを見直しましょう。

健康的なダイエットでは、P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）のバランスが重要です。目安は、P：F：C＝3：2：5。特にタンパク質は筋肉を維持し、代謝を支える役割があります。1食にしっかりタンパク質を含めることで、空腹を抑えながら脂肪を燃やしやすい体を作れます。

食事のタイミングも重要です。朝食でエネルギーを入れ、夜は軽めにするだけでも体脂肪のつき方が変わります。糖質は運動前や日中に摂るとエネルギーとして使われやすく、夜遅い時間に摂ると蓄積されやすい傾向があります。

外食やコンビニでも、選び方次第でカロリーは抑えられます。サラダチキン、ゆで卵、豆腐、スープなどを組み合わせると、満足感を得ながらPFCバランスを整えられます。無理に「食べない」よりも「上手に選ぶ」ことを意識しましょう。